Συμβουλές Διατροφής Για Υγιή Μαλλιά

Συμβουλές Διατροφής Για Υγιή Μαλλιά

Η διατήρηση της υγείας των μαλλιών μπορεί να είναι μια πρόκληση, που μπορούμε όμως να αντιμετωπίσουμε τόσο με την σωστή διατροφή, όσο και με την στοχευμένη φροντίδα. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών. Η τακτική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τα μαλλιά σας στα καλύτερά τους.

Τα μαλλιά είναι ένα από τα πιο σημαντικά γυναικεία χαρακτηριστικά. Αντανακλούν την αυτοπεποίθηση και την προσωπικότητα μας, την θηλυκότητα και την γοητεία μας. Αν δεν τα φροντίζουμε όπως πρέπει τότε η τρίχα αποδυναμώνεται, γίνεται πιο λεπτή και εύθραυστη.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να δείτε πώς μπορείτε με «όπλο» την διατροφή να θωρακίσετε την υγεία και των μαλλιών σας.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό των μαλλιών. Τα μαλλιά αποτελούνται συγκεκριμένα από κερατίνη, οπότε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά μας να μακρύνουν και να παραμείνουν υγιή.

Τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, το κοτόπουλο και η κινόα είναι όλες εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αντίθετα, η έλλειψή τους ή η ανεπάρκειά τους μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΒΙΟΤΙΝΗ

Η βιοτίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα Β. Είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και της γλυκόζης και βοηθά στη μετατροπή των αμινοξέων σε πρωτεΐνες. Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Η, είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, ξηρό τριχωτό σε κεφάλι αλλά και δέρμα.

Ενώ η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει αυτά τα προβλήματα, η υπερβολική πρόσληψή της μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Αν όμως συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιοτίνη στο διαιτολόγιό σας όπως το κουνουπίδι, οι φακές, τα αμύγδαλα και τα καρότα, θα έχετε εξασφαλίσει την υγεία και τη ζωντάνια των μαλλιών σας. 

διατροφή και μαλλιά

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ

Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε την υγεία των μαλλιών σας είναι να υιοθετήσετε μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο. Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι όλες οι πηγές σιδήρου ίδιες. Ο τύπος σιδήρου που βρίσκεται στα συμπληρώματα διατροφής (που ονομάζεται αιμοσίδηρος) απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό από τον τύπο σιδήρου που βρίσκεται στα φυτά.

Εάν δεν μπορείτε να προσλάβετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν από τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να είναι επιβλαβής.

Ο σίδηρος είναι υπεύθυνος για την επάρκεια οξυγόνου στα τριχοθυλάκια. Αν δεν υπάρχει επάρκεια οξυγόνου, τότε κάνει την εμφάνισή της η τριχόπτωση.

ΜΑΛΛΙΑ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Στην πραγματικότητα, οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι βιταμινών – οι υδατοδιαλυτές και οι λιποδιαλυτές.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι το σύμπλεγμα Β και η C, και αυτές είναι κυρίως υπεύθυνες για τη λειτουργία των κυττάρων. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι A, D, E και K, και αυτές βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Η ισορροπημένη κατανάλωση των βιταμινών Β12 και Β6 θα δώσει υγεία στα μαλλιά σας. Εξαιρετικές πηγές αυτών των βιταμινών είναι το γάλα, τα φασόλια και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Διαβάστε επίσης >>  Tips Για Να Δώσετε Όγκο Στα Μαλλια

Ω3 ΛΙΠΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΤΡΙΧΩΤΟΥ

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος ακόρεστου λίπους που είναι ευεργετικός τόσο για τα μαλλιά όσο και για τα νύχια. Αυτά τα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και αποτρέπουν την τριχόπτωση.

Κάνουν επίσης τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα, ενισχύουν την τρίχα, και δίνουν λάμψη και ζωντάνια. Ορισμένες καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια.

ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ

Τα επαγγελματικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική φροντίδα των μαλλιών. Είναι πιο ισχυρά στη σύνθεση των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών και χαρίζουν ζωντάνια, λάμψη και ελαστικότητα στα μαλλιά.

Ωστόσο, μπορεί να έχουν λίγο υψηλότερη τιμή και γι’ αυτό πολλές από εμάς καταλήγουμε να επιλέγουμε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις που δεν έχουν όμως την ίδια αποτελεσματικότητα. Αντίθετα μπορεί να επιβαρύνουν περισσότερο το τριχωτό μας.

Τα επαγγελματικής ποιότητας σαμπουάν, conditioner, leave-in treatment, μάσκες, styling και όλα τα προϊόντα που περιέχουν φυσικά συστατικά όπως λάδι καρύδας, αργκάν ή βούτυρο καριτέ για να θρέψουν τα μαλλιά μας, είναι ιδανικά.  

Όσες έχουν στραφεί στα επαγγελματικά προϊόντα περιποίησης τα έχουν κυριολεκτικά λατρέψει. Ο λόγος; Απλός! Τα προϊόντα επαγγελματικής ποιότητας σας κάνουν να δείχνετε ΚΑΙ να αισθάνεστε πιο όμορφη από ποτέ!

-20%

Αφήστε μια απάντηση